Escalfament de tot el cos

No és agradable ferir-se el braç. No només causa molt de dolor, també t'elimina del joc. Molt sovint passa quan no t'ho pots permetre. Aleshores, què cal fer per protegir-se de lesions?

L'activitat bàsica i preventiva que ens protegeix de lesions és l'escalfament. Té dues funcions. Una és mantenir la forma física i la forma física en el joc (perspectiva a llarg termini), l'altra és preparar el cos i la ment per seguir treballant en el nostre taller en un dia determinat (perspectiva a curt termini). L'escalfament és tan important en la nostra feina que sempre hem de fer-ho primer. És millor dedicar 30 minuts al dia fent exercicis bàsics (incloent un escalfament decent) durant tota la setmana, en lloc de treballar quatre hores en un dia. Per la pràctica sé que no és fàcil ser coherent, tothom ha tingut alts i baixos en aquest tema, però no et pots rendir.

En el meu cas, l'escalfament consta de 4 parts. Depenent de la quantitat de temps disponible, intento dedicar entre 5 i 15 minuts a cada part. Necessitem entre 20 i 60 minuts per completar tot el conjunt d'exercicis.

– Escalfament de tot el cos

– Escalfament de la mà dreta

– Escalfament mà esquerra

– Escalfament final combinat amb exercicis d'escala i escala

En aquest post tractarem el primer punt, que és escalfar tot el cos. Probablement us preguntareu per què la necessiteu. Ja estic traduint.

Llegint les entrades de Kasia, Szymon, Michał, Mateusz i la meva, podeu notar l'aparició freqüent de la paraula "relax". No és casual, perquè cadascú de nosaltres vam notar com d'important és aquest factor en el seu joc. Pots trobar-te amb fluix mental, físic, musical (flux, sentiment), etc. Escalfar el cos és, en realitat, posar-lo en un estat de fluix. Mentre toquem, sigui quin sigui l'instrument, envolupem tot el cos, no només els braços i les cames. Per tant, juntament amb el principi de "de general a particular", el nostre escalfament hauria de començar amb exercicis de tot el cos.

Per un bon començament

Per tal de despertar una mica el nostre cos al principi, fem el següent com a les lliçons d'educació física:

1. Circulació dels malucs esquerra i dreta,
2. Circulació torso dreta i esquerra,
3. 10 okupes.

Si sents la necessitat de fer més exercici (cames, esquena, etc.), et recomano a la web bodybuilding.pl on trobaràs assessorament professional amb fotos. I ara seguim…

Estirant les mans

El següent pas és estirar els braços. Ens posem amb les cames estirades, unim les mans, dobleguem i estirem els braços el més alt possible. El ventall d'exercicis posteriors és gratuït, tot el que t'escalfi i estira els braços és bo. Per la meva banda, us recomano els exercicis 2 a 4a de l'esmentat lloc web klubystyka.pl (foto 2 a 4a)

esquena

Una vegada, hauria dit: "Què tenen a veure les espatlles amb el meu rendiment de baix?" Avui sé que en tenen un de gran. Exactament des del punt de vista mèdic, no sóc capaç de dir com es veu, però d'alguna manera l'espatlla està connectada amb el colze per tendons, i el colze amb el canell. Quan ens arrongim o tenim una mala postura, l'espatlla està en un lloc diferent del que hauria d'estar. Això pot fer que el tendó del colze salti (una sensació desagradable amb sang i també dolor). I això no és el final, perquè el canell redueix la seva flexibilitat, fent patir la mà. Malauradament, he estat lluitant amb aquest problema des de fa temps i afecta el joc amb força. Però no siguis histèric, només volia assenyalar-te que val la pena parar-hi atenció.

D'acord, però llavors com exercitar les espatlles?

Probablement la manera més senzilla és anar al gimnàs i a la piscina, com he comentat a Tot comença pel teu cap. En el cas de l'escalfament en si, em refereixo de nou al lloc web klubystyka.pl i a la foto 5, on tot està perfectament descrit.

Canell 

Per als canells, tinc dos exercicis molt senzills però efectius per a mi:

1. afluixar els canells: baixeu les mans sense problemes i agiteu-les diverses vegades
2. circulació del canell: ajuntem les mans i fem un moviment circular cap a l'esquerra i la dreta

Si dediquem dos o tres minuts als exercicis abans esmentats, n'hi haurà prou. En el següent post, ens centrarem a estirar els dits i les mans. Aquests seran exercicis principalment amb baix, però també sense ell. Tornant a la publicació d'avui, recordeu de compartir les vostres experiències amb nosaltres en un comentari!